保育園で感じる保育士/幼稚園教諭のストレス別のストレス解消を1分で解消を徹底攻略

◆保育士/幼稚園教諭様が1分でストレス解消する方法を徹底解説

保育士/幼稚園教諭様が日々働きながら、「きー！！ストレスがたまるー！何か簡単にストレス解消する方法はありませんか？」と相談を頂く時が多いのです。今日はそんな保育士/幼稚園教諭様が簡単にかつ、超スッキリするストレス解消法を今日は講義していきます。

ストレスといっても実はストレスの種類がある事を知っていましたか？そしてストレスの種類によっても実はストレス解消法が違うのです！！ですのでまずはストレスの種類について簡単にお話しします。様々海外の論文を参考にしながら、保育士さんの仕事にフィットするようにリライトいたしました。

• 参考１：Acute and Chronic Stress on Thrombosis and Cardiovascular Disease Patients​
• 参考２：Inflammation as a Shared Mechanism of Chronic Stress Related Disorders​)
  参考３：ストレスの種類は3種類！種類別のストレス解消を徹底解説

◇：３種類のストレスと重症度

• フラッシュストレス（急性ストレス）: 急性ストレスは一時的なストレスで、瞬間的な脅威や挑戦に対する体の反応を指します。これは「一瞬イラッ」とすることに似ています。このストレスは短期間で、その場で終わることが多いです。しかし、頻繁に発生したり、強度が高い場合は、身体が十分に回復する時間が取れないと、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
• ループストレス（反復的な急性ストレス）: 反復的な急性ストレスは、短期間で何度も急性ストレスが繰り返されることで生じるストレスです。これは、あなたが「ループストレス」と呼んでいるものに似ています。些細なストレスが頻繁に発生し、それが適切に管理されないと、体と心に蓄積され、慢性的なストレスのような症状を引き起こすことがあります。
• ライフストレス（慢性的ストレス）: 慢性的ストレスは、長期間にわたって続くストレスのことを指します。これは持続的にストレスの原因となる環境や状況にさらされることから生じます。「ライフストレス」に似ており、心身の健康に対して大きな悪影響を及ぼす可能性があります。慢性的なストレスは、心血管疾患、精神的な健康障害、免疫機能の低下など、さまざまな健康問題と関連しています。

簡単に説明するとこんな感じです。これらのストレスのタイプとその健康への影響についての詳細な研究は、多くの学術論文で議論されています。例えば新型コロナウィルスの問題が起因していた「stay home」というのは実はストレス度合としては非常に高い「ライフストレス」に位置すると想定されるのです。「stay home」から「ウィズコロナ」そして「アフターコロナ（厚生労働省）」となりました。さあ、今こそ前向きに！！そんなコロナ疲れや日々の保育業務のストレスに負けないストレス解消法をたっぷりと講義します。

保育士/幼稚園教諭のストレスを解消すると考えると必殺技が1つあるように感じますが実はそこから間違っているのです。まずは自分のストレスの種類を知り、そしてそれに対するストレス解消方法を「いっぱい」知っておくことが大切です。

ストレス解消の方法は1つだけにこだわる必要は全くないのです。むしろ保育士/幼稚園教諭様が色々ななストレス解消方法を知っておくほうが、実際にストレスがかかった時に様々な方法で解決に導くことが出来るのです。

ですので本日は心理学的にストレス解消に役立つと言われる方法を「いっぱい」教えます。それではストレス解消法のポイントをお伝えします。◇：ストレス解消のポイント

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１：ちょっと「イラッ」と。そんなフラッシュストレスはこれで解消

日々保育園や幼稚園で保育士/幼稚園教諭様が働いている時、フラッシュストレスってどのような時に感じるのかを考えてみましょう。

これらがフラッシュストレスの保育士/幼稚園教諭あるあるですかね？このように一瞬「イラッ」としてしまう事に関しては、ちょっとだけ冷静になることが大切になります。そのちょっと冷静になる為には、そもそも自分が感じたストレスが、どれくらいの重さのストレスなのかを客観的に知るだけでも実は、ストレス解消の効果があるのですよ。

つまりストレスを客観的に考えて「別に大したストレスじゃないな！！」と思ったり、「むむむ、これはそこそこヘビーなストレスだぞ。。。」とストレスの軽さ、重さを客観視する事です。実はこれだけでもストレス解消に効果があると言われているのです。それこそ保育園で感じたストレスであっても、フラッシュストレスの解消法はじっくりと時間をかけなくても、場所を選ばなくても沢山出来る事があるので、その方法をお伝えいたします。

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１：フラッシュストレスを点数化！ストレスサーモメータ―

これは超簡単ですよ。今実際に感じたストレスが何点か？を10点満点で判断してみましょう。「え？？これだけ？？」って思うかもしれませんがこれだけです。実はこれストレスの原因を客観的にみるという事で心理学的には古くから有名な手法なんですよ。

10点：今まで感じたことのないストレス
5点：そこそこのストレス
1点：ほんの少しのストレス

点数の基準はどうすればいいですか？と思うかもしれませんが、個人の感覚とか経験で全然問題ないのです。そもそもちょっと「イラッ」としたストレスに関して考えて、どれくらいの点数になるのかな？って客観的に”今経験したストレス”を考えるだけでも実は、ストレス解消になるのですよ。

２：フラッシュストレス「お疲れ様です」法

「んっ？？」と思わないでください。これギャグみたいですけど、意外と心理学的には効果ある方法なのですよ。保育士/幼稚園教諭様もいつでも一瞬でストレス解消できる方法です。

例えば一瞬イラッとしたことに対して、頭の中で「はい、ストレス様、おつかれちゃん」と言ってみる。
「あー！！園長に怒られたー、、、はい、ストレスお疲れちゃん！」
「くそー失敗しちゃった。はい、失敗さん、お疲れさまでした！」

みたいな簡単な使い方でＯＫです。声に出さずとも頭の中で思えばいいのです。心理学的にはパッとネガティブを切り替えるというので有効なストレス解消法なのです。

ネガティブな感情やストレスをひきずらずに「おつかれー！！」と脳内で考える事で、区切りをつけ、ストレス解消し、未来に向けて頭が切り替わるのです。「フラれた、元彼氏おつかれー！！」もありますし「コロナウィルス、お疲れー！！」と切り替えてやりましょう！！ネガティブに考えてしまいやすい性格の保育士/幼稚園教諭様には、簡単に出来るお勧めのストレス解消の方法ですよ。

３：フラッシュストレスは替え歌で超スッキリ

ストレスがかかったことや、頭に浮かんだネガティブな事に関してポジティブな歌で替え歌”を作って歌ってみると、なんだかクスクス、悩んでいたことが馬鹿らしくなっちゃいますよ。これもストレスの切り替えと、ストレスを客観的に考えるという心理学的に有効な思考になります。

過去にこのストレス解消に介して保育士様に研修をしたときに、一番効果があった曲は「アンパンマンのテーマ」でした。

「ア、ア、アンパンマーン、やーさしい、きみは・・・♪」を替え歌にしてみて
「し、し、失敗した―、しーかたがないね・・・♪」みたいに歌ってみたり
歌うというストレス解消と、ストレスを言葉にするという行動が、ストレス解消につながるのです。

ただしこれには大切な注意点があります。あくまで自分のミスに対して替え歌をポジティブに歌う、つまりポジティブソングは自分の為だけに熱唱してください。人のミスに対して、ミスした人に歌ったら怒られる可能性だってあります。気分よく人のミスを歌にしてたら「ひどい人」と言われてしまいます。そして人がいる前で歌うととっても恥ずかしいので、頭の中で歌うか小声で歌うようにしましょう☆カラオケがストレス解消になるといわれているのもこれらが起因しているとも言えますね。

４：目を閉じて「フー」と深呼吸、これだけでも気分爽快

これも心理学では定番のストレス解消と言われる、呼吸法ですねー。呼吸といえば鬼滅の刃もはやっておりますがまさにです。「ストレス解消の呼吸一の型、ストレス切り！！」みたいな感じです。ポイントは余計な事を考えずに呼吸だけに”じっくり”集中する事です。脳にたっぷり酸素を送ってあげればスッキリ爽快ですよ。呼吸法も下記にお伝えしておきます。

①　まずは目を閉じましょう
②　4秒～8秒ゆっくり鼻から息を吸ってください（苦しくならない自分のペースが大切）
あくまでリラックスして息をたっぷり吸います。実は慣れていないと、ゆっくり息を吸うってこんなに大変なのって思いますｗｗ
③　たっぷり息を吸ったらまた「ゆっくり」6秒～10秒つかって息を口から吐いてください。空気を吐ききることが目的ではなく、リラックスしゆっくり空気を吐くことが目的です
④　これを3セット、時間があるならマックスで5セットやってみましょう

参考：Breathing Practices for Stress and Anxiety Reduction

５：軽い運動でストレス解消！！疲れすぎは注意ですｗ

”運動を全くしないという事は実は、ストレスを真正面からがっちり抱きしめている感じに近い”ですｗｗ昔から文武両道とはよく言いますが、体を動かすことはストレス解消にもつながりますし、脳を活性化するとも心理学的には言われています。

保育士/幼稚園教諭様も日々の仕事が忙しいので、「運動するのは疲れるからな。。」と体を動かさないのは、逆にストレスが溜まってしまうのでとっても危険なのです！！保育士/幼稚園教諭様体を動かしていますか？

フラッシュストレスを感じたら、ストレッチでかまわないので1分～2分くらい体を動かすことに集中してみてください。手を組んでうーんと上に伸ばしてみる。ポイントは他の事を考えずに、ストレッチする事に集中する事です☆

アキレス腱を伸ばしてみるとかでも問題ありません、とにかく簡単な運動に集中して汗をかかない程度に軽く体を動かしてみましょう。屈伸を10回してみるなどでも効果的ですよ。日々の保育業務のなかでもストレッチであれば自然にすることが出来ますね☆

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６：園庭に出てみたり、外の空気や自然に触れれば癒し効果抜群

”空気が悪い”なんて表現があると思いますが、まさに自分を取り巻く空気を換えると気持ちが切り替わりますよ☆フラッシュストレスの時は、自分を取り巻く空気が悪くなってしまうので、ベランダにいって外の空気を吸ってみる。ちょっとだけ園庭に出てみる。これだけでもストレス解消に実はなっているのです。

保育園や幼稚園に園庭があるのであれば、特に緑がある中で空気を吸ってみることがお勧めです。緑を眺めたり、木に触れてみたりは自然の力が保育士/幼稚園教諭のストレスを浄化してくれるのでおすすめです。

園庭がないんですよね。。。という保育士様は、窓を開けて外の空気を入れることもまたストレス解消になりますよ☆

特に緑（観葉植物）は眺めているだけでも生産性をあげるという研究結果も多数出ているので、イラッとしたときは緑をみて、ふれて、じっくりと深呼吸！！

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７：出勤する時は早歩き

日常生活の意識をちょっと変えるだけでも、ストレスに対する耐久性は大きく変わるのですよ。イリノイ大学の大規模な研究があったのですが、20分早歩き（ダラダラ歩いたら駄目なのです）するだけでもストレスは大幅に激減させることができるという研究結果が出ているのですよ。

例えば教室から教室へ歩くのも「チャキチャキ」早歩きをしてみたり。通勤中であれば、ほんの少し「早歩きする」って癖をつけていけば保育士/幼稚園教諭様のストレス解消にもなりますし、ストレス耐性の強さも持てるようになりますよ。

体を動かすと脳の機能を高める物質が沢山放出されるようですよ！！しかしやりすぎ（疲れすぎる）とこれはこれで逆効果なので、目安としては20分くらいをイメージすると良いですね。

むしろずっと早歩きというかダッシュしないといけない環境なんです・・・って保育士/幼稚園教諭様。それはループストレスやライフストレスになっている可能性が高いのです。ちょっと環境変えてみたいなと思ったら、いつでも【コチラから】ご連絡ください。

８：たった14秒「楽しい思い出」を振り返ってみる

こちらはラトガース大学の研究結果になるのですが、楽しい思い出を14秒思い出すことで気分が良くなるだけではなく、実際のストレスも軽減されたという研究結果が出ています。最近だとスマホで動画も簡単に撮影する事が出来るので、例えば旅行に行った動画や、友達と遊んでいるときの動画などを見る事でもこの効果がリアルに出てくると思いますよ。

何事もネガティブに考えすぎてしまうよりも、なんと言われてもポジティブに考えるという事が重要になります。それこそ保育士資格を貰った時を思い出してみたり、はじめて保育園や幼稚園に勤務した時の園児の笑顔を思い出してみたり、保護者からで利用者から感謝されたり。この辺を思い出してみるのもまた、今の仕事に結びつきやすいですよね。

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９：紙に書いてとにかく捨てる！！沢山書いて、ビリビリ捨てる！！

エクスプレッシブライティングなんて専門用語もありますが、とにかく感じたストレスを沢山書いてみる事です！！ネガティブは実は口にしてしまうと逆にストレスを感じてしまったりしますが、”書く”って行為はストレス解消に良いと心理学的には言われています☆

そしてたくさん書いたストレスを浄化する作業、つまり”もりもり紙に書いたストレス”をビリビリ破いて捨てるってのは、自分のストレスやネガティブとサヨナラする事ができるので、これも簡単にできてお勧めです！！ストレスの断捨離のイメージですね☆

注意点としては、細かくビリビリ破らないで、ざっくり破りすぎて、誰かが拾ったときに内容がわかってしまわないようにしましょうｗｗｗめっちゃネガティブな言葉メモってるやんｗｗと言われると逆に心配されたりストレスになってしまうのでｗｗ

これらがフラッシュストレスの解消法になります！！いずれにしても、ストレスというのは体には一番良くありません。今働いている環境がストレスフルであれば、早めに解消する事が急務になりますし、もちろんその環境を変えるという事も抜本的な解決となります。

特にライフストレスを感じている人は至急転職する事をお勧めするので、その際は至急相談してください。至急対応します！！